鼎盛证券 每天晚上都做梦，是睡得不好还是身体在预警？答案来了
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很多人都有这样的经历：每天早上醒来，脑子里全是晚上做的梦，有时是荒诞离奇的场景，有时是充满压力的片段，甚至会因为梦境过于清晰而感觉“没睡好”。有人说“多梦是睡眠差的表现”，也有人担心“天天做梦是不是身体出了问题”。其实，做梦是一种正常的生理现象，但频繁做梦且影响状态，就需要找到背后的原因。下面就为大家详细解读“每晚做梦”的来龙去脉。
一、先安心：每天做梦，其实是正常的
1.做梦是睡眠的“必经环节”
我们的睡眠并不是连续的“沉睡”，而是分为不同阶段，其中有一个阶段叫做快速眼动睡眠期，这个阶段就是大多数梦境发生的时刻。每晚我们会经历4-6个睡眠周期，每个周期都包含快速眼动睡眠期，也就是说，每个人每晚都会做4-6个梦，只是大多数梦境会被遗忘，只有少数清晰的梦能被记住。所以，能记住自己每天做梦，只是记忆力较好，并非异常。
2.做梦对身体有“积极作用”
做梦并不是浪费睡眠时光，反而能帮我们梳理情绪、巩固记忆。白天经历的开心、焦虑、压力等情绪，会在梦境中被“消化”，醒来后情绪会更平稳；白天学到的知识、遇到的事情，也会通过梦境加深记忆。从某种意义上说，正常的做梦，是身体和大脑自我调节的一种方式。
二、要留意：这些情况导致“频繁做梦且难受”
1.心理压力是“头号诱因”
这是最常见的原因。白天工作累、学习烦，或是人际关系紧张、对未来过度担忧，这些压力会被带入睡眠中，导致梦境增多、梦境内容紧张，甚至出现噩梦。大脑在睡眠中还在“加班”处理负面情绪，自然会让你感觉每晚都在“沉浸式做梦”，醒来后疲惫不堪。
2.生活习惯在“悄悄影响”
很多不经意的习惯，都会让梦境变得频繁。比如下午或晚上喝了咖啡、浓茶，或是吃了太多东西、剧烈运动，都会让大脑处于兴奋状态，睡眠变浅，更容易记住梦境；还有睡前刷手机、看刺激的影视剧，画面和信息会留在脑海中，成为梦境的素材，让做梦变得更“活跃”。
3.睡眠环境“不舒服”
睡眠环境太亮、太吵，或是温度太高、太低，床垫、枕头不舒服，都会影响睡眠质量，让你无法进入深度睡眠，只能在浅睡眠和快速眼动睡眠期之间徘徊，从而更容易做梦，且能清晰记住梦境。甚至被子太厚、压迫胸口，也可能引发紧张的梦境。
三、这样做：减少烦恼多梦，睡个安稳觉
1.睡前“清空思绪”，释放压力
睡前半小时别想工作、学习上的事，可以试试听舒缓的音乐、做几个深呼吸，或是和家人聊聊天，让紧绷的神经放松下来。如果压力实在大，也可以在睡前写日记，把烦心事写下来，相当于“把压力留在纸上”，能有效减少紧张梦境的出现。
2.调整生活习惯，给睡眠“铺路”
下午3点后就别碰咖啡、浓茶了，睡前2小时不吃东西、不做剧烈运动。睡前1小时放下手机、电脑，远离刺激的画面和信息。可以养成固定的睡前习惯，比如泡脚、读一本纸质书，让身体形成“做这些事就该睡觉了”的条件反射，帮助进入深度睡眠。
3.优化睡眠环境，提升舒适度
把卧室的窗帘换成遮光效果好的，保持房间安静；调整空调或暖气温度，让房间处于22-26℃的舒适区间；选一个软硬适中的床垫和高度合适的枕头，被子厚度适中，避免压迫身体。舒适的睡眠环境能让你睡得更深，减少做梦的频率和清晰度。
总结来说，每天晚上做梦本身并不可怕，反而说明你的睡眠结构完整。但如果做梦频繁、影响休息，或是出现噩梦不断的情况，就需要从压力、习惯、环境等方面找原因，针对性调整。睡眠的核心是“安稳”，只要醒来后精力充沛、心情舒畅，哪怕记得自己做梦，也无需担心。
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